瑜伽是一種保健身體的方法，現(xiàn)在很多年輕人平時(shí)都有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽對(duì)人身體健康的好處是非常多的，不僅可以減肥，還可能塑形，保持苗條的身材，瑜伽的種類(lèi)是很多的，瑜伽鴿子式是一種常見(jiàn)的瑜伽方法，不過(guò)在練習(xí)瑜伽鴿子式的時(shí)候是有一些技巧的，下面介紹鴿子式瑜伽的技巧。
鴿子式瑜伽的技巧
1衣著：
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
2道具：
練瑜珈當(dāng)然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。
3時(shí)間：
一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
4地點(diǎn)：
練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。
瑜伽鴿子式后彎的教程
步驟一：從駱駝式開(kāi)始。吸氣，下腹部?jī)?nèi)收上體提，尾骨找地面，穩(wěn)定下背部。然后左手往上找天花板，左肩膀往外旋。保持5個(gè)呼吸，呼吸放松，然后換邊，再回到駱駝式。步驟二：吸氣，雙手沿著耳朵旁邊延展，雙手合掌，可以的話。呼氣，確保下背部穩(wěn)定拉長(zhǎng)。繼續(xù)啟動(dòng)核心力量，避免弓背，延長(zhǎng)下背部。如果你可以在沒(méi)有疼痛的情況下，吸氣，往后延展，用胸骨來(lái)帶動(dòng)身體。肩膀抬，手肘相互找彼此，頭往后。保持至少5次深呼吸。
瑜伽鴿子式后彎的技巧
步驟三：吸氣，雙手找地面。雙腳背壓實(shí)地面，大腿用同樣的力量，支撐身體，大腿盡量與地面保持垂直，雙手來(lái)到腳的外側(cè)。檢查一下下背部，不要太多壓力。步驟四：雙手慢慢走向膝蓋，腳趾與腳踝一條直線。把部分重量來(lái)到左手，右手指尖往前找到右腳跟。抓到右腳跟之后，抓穩(wěn)。然后把重量來(lái)到右手，用右腳往下推的力量把身體撐起來(lái)，左手指往前抓住左腳跟。抓住雙腳，手肘相互靠攏，髖部往前推，保持下腰部的延長(zhǎng)和空間，啟動(dòng)核心，尾骨找膝蓋。吸氣彎曲手肘，放在地面上。繼續(xù)往前拉，臀部保持抬高，頭去找地面。嘗試保持5個(gè)呼吸。出來(lái)的時(shí)候，慢慢來(lái)，小心點(diǎn)。吸氣回到雙手撐地，然后雙手往后來(lái)到髖部，大拇指撐住骶骨。最后，脊柱慢慢卷起來(lái)，保持膝蓋跪地，大腿垂直地面。然后到嬰兒式放松。
