陰瑜伽

陰瑜伽祖先PaulGrilley，他將道瑜伽健身和陽瑜伽健身有機(jī)結(jié)合，結(jié)合了修真?zhèn)鹘y(tǒng)式經(jīng)絡(luò)學(xué)、修真推拿醫(yī)藥學(xué)和印尼瑜伽體位法，開辟了瑜伽健身新派系——陰瑜伽。

陰瑜伽與我國的道教同脈相接，遵照天人合一的中庸思想，重視內(nèi)觀反省，傾聽人體本質(zhì)的響聲，覺性人體的氣場、多元性、觀念和心態(tài)。陰瑜伽的瑜伽體式以拉伸、緩解肌肉神經(jīng)主導(dǎo)，且等待時間較長，“靜”也是陰瑜伽的一大特點(diǎn)。

陰瑜伽編碼序列一

以站平臺式主導(dǎo)，由反戰(zhàn)土式，單腳幻椅扭曲式，站起手抓大腳趾式，山式站立，戰(zhàn)士三式構(gòu)成。

這一編碼序列不止單純性的拉伸，柔的基本是韌，在能量適用下的拉伸既充足還可以防止負(fù)傷。

瑜伽體式關(guān)鍵點(diǎn)：

?圖一反戰(zhàn)土式下盤要穩(wěn)，也就是需要充足的大腿根部能量，髖骨維持逆位，胳膊往上延伸推動上身胸部開啟和背脊的延伸

?圖二單腳幻椅扭曲式，仍然需要充足的腿部力量來支撐點(diǎn)，但這一瑜伽體式均衡也十分關(guān)鍵，在能量和均衡都具有的前提條件下，才可以讓上半身更強(qiáng)的扭曲

?圖三站起手抓大腳趾式，針對新手會有點(diǎn)兒難度系數(shù)，這一瑜伽體式需要我們腳部后面的十字韌帶徹底打開且能量要充足，新手沒法做到能夠先挑選膝關(guān)節(jié)微曲，在均衡和能量充足的基本上訓(xùn)練再次后面腿的進(jìn)行

?圖四山式站立，它是最基本的瑜伽體式，這里關(guān)鍵為圖五的戰(zhàn)士三式作提前準(zhǔn)備

?圖五戰(zhàn)士三式，仍然是均衡和腿部力量進(jìn)而推動的背脊屈伸和腿部拉伸

陰瑜伽編碼序列二

由簡單坐資勢，坐角式，人面獅身式，仰臥束角式，針眼式，平臥脊柱扭曲式構(gòu)成。

編碼序列二以緩解綿軟的靜態(tài)拉伸主導(dǎo)，瑜伽體式等待時間能夠更長一些。擁有編碼序列一的能量拉伸以后，當(dāng)身體熱起來十字韌帶便有充足的延展性給你“虐”了。

瑜伽體式關(guān)鍵點(diǎn)：

?圖一簡單座姿冥想訓(xùn)練，讓內(nèi)心平靜出來，覺性人體的情況

?圖二坐角式，以開髖和拉伸大腿里側(cè)主導(dǎo)，留意背脊挺直，在自身的極限部位滯留就可以

?圖三人面獅身式，依靠手推式地的能量伸出上半身，進(jìn)行胸部，肩部下移

?圖四仰臥束角式，這是一個十分舒適的瑜伽體式，運(yùn)用人體重量開髖，拉伸兩腿里側(cè)

?圖五針眼式，能夠非常好的拉伸腿部后面及其大腿后側(cè)，營造漂亮臀線，擠壓成型推拿人體內(nèi)臟

?圖六平臥脊柱扭曲式，運(yùn)用扭曲拉伸臀腿后面肌肉，也是較為緩解的瑜伽體式。