??高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類的運(yùn)動方式簡化了，人們每天主要的姿勢就是“坐”，坐車、開會、用電腦、進(jìn)餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來。我們生活在高速發(fā)展的社會，逐漸被一大堆作業(yè)所淹沒，下面中給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，讓你的小蠻腰和纖細(xì)腿一同練出來。

??體側(cè)伸腿

??坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

??弓式

??平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。

??站立拉弓式

??站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

??鳥王式

??站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

??牛面式

??跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。

??扭轉(zhuǎn)式

??坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開指向上方。

??樹式

??站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。

??起跑式

??站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側(cè)，伸直背部，身體盡量向前推。

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??這就是減肥瑜伽的動作，減肥瑜伽是讓人在放松身體的同時(shí)，身體上的線條也不知不覺就形成，輕松的減掉身上的肥肉。想要減肥，就要努力，不要只是口頭說說，看著別人穿著漂亮的衣服，自己想去試穿可是又不敢去，你說這是為難誰呢？如果沒有時(shí)間去健身房鍛煉，你可以選擇在家練習(xí)哦。