“當下時光就洋溢著歡樂與幸福。如果你能細心留意，你便能感受到”，釋一行如是說。
雖然眼下正念是伴隨著覺知形成的，但眾所周知，踐行起來卻是瞬息萬變的。
除非你盡力保持在一種我稱之為正念區(qū)域的狀態(tài)，該狀態(tài)是不會輕易被日常無數的瑣事所打擾的。
那么，如何擺脫不斷圍繞在我們身邊的刺激物的紛擾，秉持正念呢?
我想出一些正念養(yǎng)成法，如下：
1.在你清晨洗臉，剃須，刷牙的鏡子前貼上一張便利貼并寫上：“為正念留點時間。”
2.手機上設置提醒音(調子要輕柔)，以此來提醒你整天都要秉持正念。如果你能接受每十分鐘提醒一次的頻率也未嘗不可。
3.找個志同道合的伙伴--這個人可以讓你檢視自己的進程。
4.和自己進行一次正念的約會。這意味著，你每天都要有一段時間來與正念相處，且達致專注。你可以散步，安靜吃一頓飯，或者冥想等等。
5.看一場表演或電影，并且在結束之后，寫下令你印象深刻的特點。那可以是他們的發(fā)色和眼睛，他們的笑聲，他們的神態(tài)舉止，甚至是他們給你的感覺。如果你有跟同伴一起進行，不妨與他對比一下你所挑選的特點。
6.煮一餐飯。用心去感受你使用的每一種食材，嗅聞它，并且讓自己用心去體會從容地煮一餐飯的感受。
7.睡覺前泡澡或者沖澡。閉上眼睛，回憶你一天里面最具正念的時刻。盡可能多去回憶這樣的時刻。這是一種讓你的大腦期待正念的方法。
只要不斷地修行正念，它一定會變成你的第二習性。堅持以及練習會讓你減少對提醒者的依賴。
我們的目標是要過上有正念的生活，你對此刻的覺知都自然影響著下一刻的感受。
