進行耐力項目訓練意味著你可以肆無忌憚地吃東西，對嗎?

不怎么對。你可以去問問那些在訓練中長胖的馬拉松運動員，他們會好心地告訴你：并非如此。然而連續跑完20英里，你還是無可避免地會餓。

就是這種腹中空空的感覺讓你覺得你可以——并且應該——立刻吃下眼前能見的任何食物。機不可失，你狂塞下高含2320卡路里的披薩，徹底報廢之前燃燒掉的區區2000卡路里。

剛才在跑道上消耗了的能量，更別提還要為今后的訓練儲備能量，理應攝入超大量的卡路里來彌補。這看似是無懈可擊的邏輯。然而，吞下一疊薄煎餅并不是此時最好的選擇。

因為，劇烈運動可能使你的新陳代謝出現適應性的暫時下降，以節約能量供給四肢肌肉，真正的饑餓可能稍晚些才洶洶來襲。

如何區別真正饑餓和心理饑餓?什么時候該多吃什么時候不該多吃?專家解答幫你一掃疑惑。

1 評估運動量

如果每天跑步不超過1個小時，那么沒有必要增加食量。不過，運動后也要注意食物營養搭配均和合理。尤其以減肥為目的的運動者，在是否能空腹運動和運動后是否節食的問題上要咨詢專家再做決定。

2 別被心理饑餓忽悠

當人以為自己能吞一頭牛時，身體可能對吃飽的反應可能也會慢半拍。為避免這個，不妨在劇烈運動前后吃些香蕉等點心補充能量，別等到晚餐時狼吞虎咽撐個半死。

3 留意饑餓信號

我們的身體其實有極佳的自我調節能力。搞清楚自己一天中哪些時候最餓，如果其他時間出現饑餓感覺則說明應該調整飯點或者飯菜營養搭配了。

4 合理大餐計劃

合理膳食能給你的訓練提供支持，有助于培養健康的飲食習慣，使你更加精力充沛。大多數運動后暴食都與吃大量的糖或精制碳水化合物有關，因此，如果一定要偷吃，不妨吃富含蛋白質的酸奶，或者味道濃郁、少量就止饞的椰子、黑巧克力等。

5 識別低血糖征兆

要學會識別極度饑餓的癥狀。眩暈、極端煩躁、注意力不集中或失眠都可能是饑餓引起低血糖的征兆。為了制定適合自己的營養計劃，可以考慮聘請一位運動營養專家為你量身訂做最佳的能量攝入表。