什么時(shí)候開(kāi)始，壓力成為了假期的代名詞?每一年，我們似乎都預(yù)見(jiàn)到了焦慮的情緒絲毫不亞于這個(gè)假日的愛(ài)與和平的感覺(jué)。問(wèn)題是，壓力——不僅對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響——還會(huì)削弱我們的幸福感。

太極的三個(gè)主要組成部分——移動(dòng)，冥想和呼吸——可以幫助我們?cè)谶@個(gè)假日擺脫壓力。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒緊繃時(shí)，試試這些古老派的做法。

移動(dòng)

太極拳的優(yōu)美動(dòng)作將輻射至整個(gè)身體和心靈。太極對(duì)肌肉的延伸不同于傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)。不是使肌肉緊繃，而是通過(guò)移動(dòng)的姿勢(shì)，讓它們保持放松——讓你整個(gè)人都感覺(jué)輕松了。太極通常被稱為移動(dòng)的冥想——有很好的理由。連接與氣息，太極拳確實(shí)適用于多層次以幫助關(guān)閉應(yīng)激反應(yīng)。你可以嘗試一下。移動(dòng)，波浪手如云，能瞬間幫助你鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

要做到：直立，膝蓋微曲，雙腳分開(kāi)。保持手肘彎曲，雙臂伸展在你的面前，手掌朝上。旋轉(zhuǎn)你的身體，想象你的面前有一碗水，你用左手舀水，身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè)。左臂自然上抬，從眼前劃過(guò)，把你的軀體向左側(cè)移動(dòng)。保持運(yùn)動(dòng)的流暢度，在面前抬起右臂，用右臂重復(fù)剛才的動(dòng)作。當(dāng)移動(dòng)到另一側(cè)的時(shí)候，納入呼吸。做3-9次，點(diǎn)擊這里查看這個(gè)動(dòng)作。

冥想

冥想有很多形式，但是共同點(diǎn)都是保持靜止并集中注意力。而太極拳運(yùn)動(dòng)幫助你在運(yùn)動(dòng)中找到平靜，這種站著冥想的方式幫你定在地面，停滯不前。

要做到：直立，膝蓋微曲，雙腳分開(kāi)，腳尖指向正前方。放松你的肩部，閉上雙眼或把目光降低。慢慢的吸氣，用鼻子呼氣。當(dāng)你繼續(xù)呼吸的時(shí)候，感受到你的腳與地面連接。每一次吸氣，都想象著來(lái)自地底下的氣息從你的腳底傳至你的全身，能量從地球返回。持續(xù)1-10分鐘，這取決于你自己的時(shí)間多少。接下來(lái)，你吸氣時(shí)，將這種能量吸收到你的丹田，肚臍眼下方。當(dāng)你呼氣時(shí)，想象著隨著氣息的吐出擺脫掉了所有壓力和緊張的情緒。

呼吸

這也許是能改變你的壓力水平的最快捷的方法之一，同時(shí)也是最簡(jiǎn)單的。僅僅是呼吸。深呼吸可以飽滿的擴(kuò)展和延伸你的肌肉，并且釋放你身體的緊張感。這也增強(qiáng)了血液到大腦的循環(huán)，讓你感到更加警覺(jué)——這是誰(shuí)都需要的。這個(gè)快捷的做法，可以站著，坐著或躺著進(jìn)行。把你的手放在胃部，閉上眼睛。通過(guò)你的鼻子呼吸，感覺(jué)到你胃部隨著你的吸氣而擴(kuò)張，隨著呼氣而放松。這樣做9次。