很少有事情比在一個涼爽的傍晚蜷縮在一張溫馨舒適的床上慢慢進入一個寧靜的睡眠更好的了。直到，你因為太冷或太熱在睡夢中醒過來。你可能不知道自己突然淌汗或是感到寒冷的確切原因，但有一點是明確的：你想讓它停下來。

邁克爾·格蘭德納博士的意見可以提供幫助。他是美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)計劃研究組的成員之一，被認證為行為睡眠醫(yī)學(xué)的專家。他在網(wǎng)上的#OWNSHOW系列的解釋，你的體溫和你夜間的睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，而體溫在夜間經(jīng)常波動。

“夜晚開始的時候，你可能會覺得你處在一種舒適的溫度中，但你的體溫會在夜間下降，然后會在夜晚結(jié)束時達到最低點，接著開始回升，”格蘭德納說。為了幫助你獲得一個舒適而寧靜的睡眠，給出了以下四點建議。

1.使室內(nèi)溫度保持在62至72華氏度之間。

對大多數(shù)人來說，在明顯的10度范圍內(nèi)，有一個代表著甜美的，深度睡眠的點。“大多數(shù)人在62至72度之間感到睡眠最舒服，”格蘭德納說。“不會太冷也不會太熱到以至于擾亂睡眠。”

2.睡覺的時候穿得有層次。

“怎么隨著室內(nèi)溫度來調(diào)節(jié)你的體溫，以及如何通過增減毯子來使你感到舒服一些，”格蘭德納說。“這就是為什么要穿的有層次，如果你對溫度的變化很敏感，你可以通過增減衣服來調(diào)節(jié)體溫。”

3.要注意辛辣食物的作用。

“很多人沒有意識到這一點，但有時候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐時間的時候吃了那些食物——可能提高體溫，這可能會使人更難以入睡，”格蘭德納解釋。

4.睡前洗一個長時間的熱水澡。

“有數(shù)據(jù)表明，睡前的長時間的熱水澡可能會暫時提高你的體溫，但只要你走出浴室，體溫就會很快下滑，”格蘭德納說。“因為你體溫的這種下降，可能會使你容易入睡。”