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六大運動使你更易處理多發性硬化癥

作者:康美麗  時間:2014-04-09 16:14:50  來源: 大眾養生網

如果你有多發性硬化癥,運動會給你帶來意想不到的奇效。鍛煉可以增強你的心肺健康。鍛煉可以幫助你擴大活動范圍、保持運動靈活、增加能量和防止肌肉萎縮。開始之前先征得你醫生的同意,然后就可以進行以下六個伸展和加強運動了。

1、深呼吸運動

通過練習深呼吸技巧來放松、緩解壓力并獲得更多的能量。平躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放。一只手放在你的胃上,另一只手放到你的胸部上。感覺你的胸部隨著呼吸而上下移動。將嘴閉上,用鼻子做吸氣。數到三,然后慢慢呼氣,再數到六。當你呼氣的時候,要收緊胃部肌肉。

2、手臂抬起,深呼吸

這個練習有助于擴大肩膀的運動范圍。從在同一位置上做相同的動作開始,把手臂放在身體兩側。當你吸氣的時候,舉起你的手臂,然后再放下。當你呼氣時,將手臂向外伸展,慢慢移回到身體兩側,把自己當成是雪天使。并始終保持腹部肌肉緊縮。

3、膝蓋蜷曲

這項鍛煉有助于擴大背部和臀部的運動范圍。膝蓋彎曲,平躺在地板上。伸直右腿,然后慢慢彎曲至胸部,并用你的手臂抱住。堅持一會,然后把腳放在地板上,且膝蓋處于彎曲狀態。再用左腿重復上述動作。

4、在地板上扭轉

通過左右扭轉動作來擴大背部的運動范圍。平躺在地板上,手臂放在身體兩側,膝蓋并攏彎曲,雙腳平放。向左扭轉,使雙膝接觸到地板(當你做這個動作的時候,你的臀部和下背部會離開地面,但保持肩膀持平)。你的膝蓋可能不會完全接觸到地板。堅持一會兒,然后返回到起始位置。再向右扭轉,重復上述動作。

5、四肢扭轉

這個是針對上半身、以提高背部和胸部肌肉的運動范圍為目標的鍛煉。從手和膝蓋開始。然后用你的右手臂接觸身體下部去夠左臂。接下來在相反方向重復同一動作,用同一個手臂去夠右邊。盡可能抬高手臂,只要你不難受就行。讓目光隨著手臂的動作而動。這個動作要緩慢和有控制地進行。用你的左手臂重復上述動作。

6、使脖子沒有痛苦

為了減少脖子和肩膀的緊張度,試試耳朵肩膀滾翻動作:坐在椅子上,保持頭部挺直。使右耳做下降動作直到夠到肩膀。然后放松肩膀,讓它自然下垂。保持姿勢30秒。在另一側重復上述動作。

將運動健身水平提高一個層次

鍛煉有助于更多的鍛煉。當你準備采取下一步,問你的醫生和物理治療師、私人教練或生理學家一起鍛煉是否可取。這些專家可以提供一個安全的鍛煉計劃來幫助你保持靈活性、擴大運動范圍、提高適應能力和增加肌肉力量。

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