绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

俯臥撐的正確做法和注意事項

作者:養生專家  時間:2013-04-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

?

今天小編給大家介紹的是

俯臥撐的正確做法和注意事項

,眾所周知俯臥撐是一種非常好的健身運動,不過現在很多人做俯臥撐都不按照正確的方法來進行,這樣不僅不能起到健身作用,而且還容易把身體肌肉拉傷;所以,俯臥撐的正確做法對于正在健身的大家來說是非常重要的。

?

一、形式:

?

(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

?

1.高姿俯臥撐

是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上。

?

2.中姿俯臥撐

(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時,練習者的腳和手都在一個水平面上。

?

3.低姿俯臥撐

是指在做練習時,練習者的腳高手低,手腳不在一個水平面上的。

?

(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

?

1.超長距離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力

?

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬,主要鍛煉胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌

?

3.中距離俯臥撐

略大于肩寬,主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌

?

4窄距俯臥撐:小于肩寬,雙手置于兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)

?

(三)從準備姿勢,可分為不同的手法和腳法。

?

手法:可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為:向前、向內、向外的三種撐地姿勢。

?

1.全掌式

全手掌撐地的一種方法。

?

2.拳式

以握拳的形式撐地的一種方法。

?

3.指式

用手指第一關節撐地的方法。可分為

?

腳法:可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

?

(四)從練習的形式來看,可分為以下幾種

?

1.普通練習法

在教學、訓練時,規定動作要求的練習方法。

?

2.負重練習法

普通練習法中,身體的腰背、腿等部位放置和捆綁適量的重物。

?

3.擊掌練習法

在快速有力地推撐后,雙手在空中擊一次掌。

?

4.騰空練習法

可分為原地和行進兩種。就是薷在俯臥后,快速有力推起,使手腳同時離地,并有一定的騰空高度和遠度。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 欧美A级肉欲大片XXX | 久久99国产亚洲高清观着 | 最近中文字幕MV免费高清在线 | 久久综合老色鬼网站 | 女人高潮久久久叫人喷水 | 色人阁影视 | 脱女学小内内摸出水网站免费 | 日韩做A爰片久久毛片A片毛茸茸 | 色中色成人论坛 | 日本69色视频在线观看 | 亚洲AV天堂无码麻豆电影 | 亚洲男人97色综合久久久 | 欧美在线激情 | 久久人妻少妇嫩草AV無碼 | 中文字幕在线观看亚洲视频 | 亚洲人成电影网站在线观看 | 4480YY旧里番在线播放 | 91日本在线观看亚洲精品 | 国产亚洲精品97在线视频一 | 999久久久国产精品蜜臀AV | 啦啦啦 中国 日本 高清 在线 | 琪琪SEE色原网色原网站18 | 在线免费国产 | 秋霞电影网伦大理电影在线观看 | 51国产午夜精品免费视频 | 三级黄毛片 | 欧美性爱-第1页 | 国产精品人成在线播放新网站 | 六六影院午夜伦理 | 欧美牲交A欧美牲交 | 狠狠躁天天躁小说 | 国产真实强被迫伦姧女在线观看 | 亚洲.欧美.中文字幕在线观看 | 色综合久久天天影视网 | 用震蛋调教女性下面视频 | 99视频精品国产免费观看 | 天堂草原天黑黑 | 久久青草免费91线频观看站街 | 一本之道高清在线3线观看 一本之道高清视频在线观看 | 国产成人精品综合在线 | 国内精品久久久久影院亚洲 |