益齡精
保持規(guī)律的作息習(xí)慣對(duì)提升睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。良好的睡眠模式有助于身體和大腦得到充分休息,從而提高第二天的工作效率和生活質(zhì)量。
影響睡眠質(zhì)量的因素有很多,其中最常見(jiàn)的是睡前使用電子設(shè)備,如手機(jī)和電腦,因?yàn)樗鼈儼l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,影響睡眠。此外,睡前攝入咖啡因或酒精、晚餐過(guò)重、缺乏運(yùn)動(dòng)等也是常見(jiàn)的影響因素。較為不常見(jiàn)的因素包括睡眠環(huán)境不佳,如噪音、溫度不適或床鋪不舒適,以及潛在的健康問(wèn)題,如睡眠呼吸暫停等。
針對(duì)睡眠質(zhì)量問(wèn)題,建議日常保持規(guī)律的作息,避免睡前使用電子設(shè)備,減少咖啡因和酒精的攝入,并保持適量的運(yùn)動(dòng)。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的治療和調(diào)整。