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站立式瑜伽

作者:小雨  時(shí)間:2014-06-10 14:36:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽最開(kāi)始是從印度流傳過(guò)來(lái)的,在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中可以幫助人達(dá)到靜心的效果,而且長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽之后不但可以幫助改善體形而且還能夠提升人的氣質(zhì),所以現(xiàn)在瑜伽減肥的方法越來(lái)越流行了,只要稍微有一點(diǎn)條件的基本上都去瑜伽班報(bào)名過(guò),瑜伽是減肥效果比較顯著的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觥?/p>

雖然瑜伽看上去是一項(xiàng)非常輕松的運(yùn)動(dòng),但是它的難度是非常大的,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一定要在教練的引導(dǎo)下做動(dòng)作,可以避免受傷的情況出現(xiàn),另外做瑜伽前也要特別注意做一些熱身的運(yùn)動(dòng)。

站立式瘦腰減肥瑜伽

1.按基本站姿站立。

2.將身體重心移至左腿,右膝屈起,右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè),右手抓住右腳背,將腳跟移至?xí)幪?,腳尖向下,右膝向外側(cè)展,雙手合十于胸前。

3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方,伸直肘部,做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。

4.呼氣,慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。

5.每側(cè)做2~3次后,回到基本站立式,放松。

6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè),慢慢抬起左腳,左右抓住左腳背,重心移至右腳,上身軀干向右前方傾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60秒。

7.慢慢放下左腳、兩手,回復(fù)基本站立式。

8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。

開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè),放于小腿內(nèi)側(cè)也可,逐漸向上,不要急于求成,做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空,腳穩(wěn)固的站立于大地。

站立式瑜伽是眾多瑜伽動(dòng)作里面比較簡(jiǎn)單的一種了,但是想要完美的完成它還是有一定的難度的,因?yàn)殍べ?duì)人體的柔軟性是有一定的挑戰(zhàn)的。在做瑜伽的時(shí)候不能急,一定要靜下心來(lái)做,這樣子才能夠達(dá)到靜心的目的,瑜伽之后記得多喝水。

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