吃什么補(bǔ)充褪黑素
適量攝入富含色氨酸的食物有助于補(bǔ)充褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),通過食物攝入可以促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的生成。
色氨酸主要存在于高蛋白食物中,如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。此外,堅果、香蕉、全谷物等食物也含有一定量的色氨酸。保持均衡飲食,適量攝入這些食物,有助于改善睡眠質(zhì)量。需要注意的是,過量攝入色氨酸可能引起不適,應(yīng)根據(jù)個人情況適量食用。
日常飲食中應(yīng)注重營養(yǎng)均衡,適量攝入富含色氨酸的食物。若睡眠質(zhì)量不佳,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理,不可盲目自行用藥。