怎么判斷減肥后是否反彈 減肥反彈的原因
減肥成功后，如果不保持足夠的有氧運(yùn)動，身體脂肪消耗減少也容易出現(xiàn)脂肪堆積反彈變胖。
怎么辦:每周至少保持5天的運(yùn)動，每次半小時左右，可以選擇慢跑、游泳、散步等有氧運(yùn)動。
減肥時，許多人只吃一種或幾種蔬菜或其他食物。過量單一的食物攝入容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，阻礙身體的新陳代謝，影響身體的正常功能。
怎么辦:減肥成功后，保證營養(yǎng)攝入，保證每天葷素搭配。葷菜可以選擇油脂含量低的魚和瘦肉食品。
如果減肥后身體攝入的水分不足，會影響身體的正常代謝，但容易反彈。
怎么辦:每天保持2000毫升左右的水分?jǐn)z入，加速身體新陳代謝，防止減肥反彈。
如果減肥后不攝入任何油脂，很容易反彈。特別是如果長時間不吃油，突然攝入少量油脂會很快變胖，皮膚會變得暗沉。
怎么辦:減肥成功后，用橄欖油或茶樹油等植物油代替日常食用油，既能保持身體對油脂的需求，又能避免反彈發(fā)胖。
減肥時，如果選擇錯誤的減肥方法，特別是用藥物減肥，很容易去除水而不是脂肪，有些甚至影響身體的正常新陳代謝，一旦所謂的減肥成功，停止用藥，就會反彈和發(fā)胖。
該怎么辦要想有效減肥，最好停止用藥物快速減肥，結(jié)合有效的有氧運(yùn)動和科學(xué)的飲食。
脂肪是有記憶的，它會抵制外部世界的變化，并試圖發(fā)展到原來的形式。有些人在減肥的早期階段有一點效果，認(rèn)為他們已經(jīng)達(dá)到了減肥的目的，停止減肥，所以很容易立即反彈和發(fā)胖。
怎么辦：減肥應(yīng)該是長期的，即使有初步的效果，也需要繼續(xù)保持飲食和鍛煉狀態(tài)，直到減肥成功調(diào)整飲食和鍛煉，但仍然需要保持良好的鍛煉狀態(tài)，而不是高熱量的飲食。
如果你在減肥后保持不良的生活習(xí)慣，你很容易在短時間內(nèi)發(fā)胖。減肥后熬夜很常見，經(jīng)常喝飲料，不受控制地吃飯等等。
怎么辦:減肥成功后還需要科學(xué)飲食，避免熱量攝入過多。并保持正常的工作和休息，避免代謝紊亂。
如果是遺傳性肥胖，因為攜帶先天性肥胖基因，減肥成功后容易反彈。
怎么辦:這類人一定要每天保持半小時~40分鐘的有氧運(yùn)動，多吃能幫助減肥的蔬菜水果，多吃含油量低的食物，如魚、雞等。
