1、多吃富含蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質的食物。
2、可以通過熱敷、按摩、讓孩子多吮吸來通乳。
3、乳汁分泌需要一個過程，不要急躁，放平心態，也可以請專門的通乳師進行催乳。
通乳
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫師 中醫科
南昌大學第一附屬醫院
通乳宜吃的5種食材
通乳宜吃食材1：絲瓜
- 作用:
- 清熱解毒，活血通絡，利尿消腫，可用于筋骨痛，胸脅痛，經閉，乳汁不通，乳癰，水腫。
- 禁忌:
- 一般人群均可食用，體虛內寒、腹瀉者不宜多食。
通乳宜吃食材2：花生
- 作用:
- 花生中含有脂肪油和蛋白質，對婦女產后乳汁不足者，有滋補氣血，養血通乳作用。
- 禁忌:
- 花生中有較多油脂，膽道疾病患者不宜食用，此外，血粘度高、血栓病人、體寒濕滯人群也不宜服用。
通乳宜吃食材3：萵筍
- 作用:
- 開通疏利、強壯機體、利尿通乳，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，有很好的催奶功效。
- 禁忌:
- 濕疹、慢性支氣管炎、夜盲癥患者忌食。
通乳宜吃食材4：茭白
- 作用:
- 祛熱，生津，止渴，利尿，主治暑濕腹痛，中焦痼熱，煩渴，二便不利以及酒毒，乳少等癥。
- 禁忌:
- 不適宜脾虛畏寒、陽痿遺精、腎臟疾病、尿路結石、腹瀉等患者食用。
通乳宜吃食材5：麥芽
- 功效:
- 消食健胃，回乳消脹。
- 禁忌:
- 忌難消化的食物。婦女哺乳期禁服，孕婦、無積滯者慎服。
通乳食譜
豬蹄黃豆湯 評分：5.0 難度：3.0
- 材料：
- 豬蹄兩個，黃豆一小碗，姜片，鹽
- 做法：
- 把豬蹄剁成小塊，鍋里燒開水，把豬蹄放進去焯去血沫和腥味，高壓鍋里添水，把豬蹄和黃豆倒進去，加姜片，鹽，大火壓20分鐘
- 功效：
- 滋補陰血，催乳下奶
豬蹄茭白湯 評分：5.0 難度：3.0
- 材料：
- 豬蹄250克，白茭(切片)100克，生姜2片，料酒、大蔥、食鹽各適量
- 做法：
- 豬蹄于沸水燙后刮去浮皮，拔去毛，洗凈放鍋內，加清水、料酒、生姜片及大蔥，旺火煮沸
- 功效：
- 益髓健骨，強筋養體，生精養血，催乳
木瓜花生大棗湯 評分：4.0 難度：2.0
- 材料：
- 木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3/2塊
- 做法：
- 將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時即可
- 功效：
- 健脾消食、抗疫殺蟲、通乳及補充營養，提高抗病能力等作用
鯽魚豆腐湯 評分：4.0 難度：3.0
- 材料：
- 鯽魚400克，豆腐400克，紹酒15克，蔥3克，姜1.5克，鹽2克，味精2克，濕淀粉少許，色拉油適量
- 做法：
- 熱鍋熱油，煎魚，要小火慢煎，一面煎黃了以后翻至另外一邊繼續煎黃，兩面煎黃以后倒入2碗水，加料酒，姜絲，大火燒開
- 功效：
- 活血通絡、溫中下氣，產后婦女燉食鯽魚湯，可補虛通乳
烏雞白鳳湯 評分：4.7 難度：3.8
- 材料：
- 烏骨雞1只(約1000g)，白鳳尾菇50g，黃酒10g，蔥、姜、味精各5g
- 做法：
- 1.雞宰后去血，清水煮至90°C左右，見四周冒水泡時，加入一匙鹽離火，浸入雞，見雞毛淋濕，提出脫凈毛及嘴尖、腳上硬皮，剪去尖，剪開雞屁股，開膛取出內臟，用水沖洗干凈。 2.清水加姜片煮沸，放入雞，加上黃酒、蔥結，用小火燜煮至酥，放入白鳳尾菇，調味后沸煮3分鐘起鍋食用。
- 功效：
- 補益肝腎、生精養血、養益精髓、下乳增奶，對于產后補益之功、增乳之效尤妙。