1、注意調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的情緒。
2、適當參加社交活動，充實生活，增加新陳代謝。
3、飲食上注意多喝豆?jié){，多吃豆類食品，包括豆腐、豆芽等，適當吃些海產(chǎn)品和菌類食物，可經(jīng)常食用一些黑木耳和香菇進行調(diào)理。
更年期
- 概述
- 日常食譜
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方承康 主任醫(yī)師 中醫(yī)科
南昌大學第一附屬醫(yī)院
更年期宜吃的4種食材
更年期宜吃食材1：羊肉
- 功效:
- 養(yǎng)腎補腎、養(yǎng)肝護肝、調(diào)理腸胃、明目。
- 禁忌:
- 感冒發(fā)燒以及患有高血壓、肝病、急性腸炎和其他感染病者忌食羊肉。
更年期宜吃食材2：海參
- 功效:
- 提高免疫力、防癌抗癌、降血脂、降血壓、養(yǎng)顏。
- 禁忌:
- 痰多便溏者忌食海參。海參加酸性水果如葡萄、柿子，會出現(xiàn)腹疼、惡心、嘔吐等癥狀。 海參不宜與甘草同服。 海參不宜與醋同食，相克。
更年期宜吃食材3：榛子
- 功效:
- 健脾養(yǎng)脾、養(yǎng)胃健胃、補血養(yǎng)血、補氣益氣、明目。
- 禁忌:
- 榛子（熟）含有豐富的油脂，膽功能嚴重不良者應(yīng)慎食。
更年期宜吃食材4：枸杞子
- 功效:
- 養(yǎng)肝護肝、降血脂、降血壓、降血糖、明目。
- 禁忌:
- 枸杞子不適宜外感實熱、脾虛泄瀉者服用。
更年期食譜
素燒大白菜 評分：4.5 難度：3.4
- 材料：
- 大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
- 做法：
- 將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
- 功效：
- 大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用。
麻婆豆腐 評分：4.5 難度：3.4
- 材料：
- 嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
- 做法：
- 豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。
- 功效：
- 清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
郁金白芍煲瘦肉 評分：4.6 難度：3.5
- 材料：
- 郁金15克，白芍15克，瘦肉200克。紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，清水2000毫升。
- 做法：
- 瘦肉洗凈，人沸水汆燙。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入瘦肉和調(diào)料，再用文火將瘦肉燉至熟爛即可。
- 功效：
- 行氣化瘀，清心解郁，利膽退黃。
玉竹豬心煲 評分：4.7 難度：3.6
- 材料：
- 玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
- 做法：
- 玉竹揀去雜質(zhì)。切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi);豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放在調(diào)料去腥味。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
- 功效：
- 安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。