雖然一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但后天影響仍能占到30%左右，191cm的籃球明星林書豪和他不到1米7的父母就是個例子。

所以如果能幫孩子把這30%左右的「長高潛能」發揮出來，把握好長高的「黃金期」，也能拼出一個好身高。

今天教大家4個方法。

1.把握好長高的「黃金期」

人的一生有兩個生長黃金期。

一個是我們常說的「一天一個樣」的嬰幼兒期。這個階段的生長極其迅速，可能是我們這輩子長得最快的一段時間了……

另一個就是青春期。女孩通常在10～12歲開始，男孩通常在12～14歲開始。

那么問題來了……如何才能把握好這兩個生長黃金期呢？

不急，馬上就說到這個問題。

不過在說之前也想告訴大家，幫助長高的這些方法可不局限于黃金期哦，只是說在黃金期要尤其做好，充分發揮孩子的潛能。

2.講究營養均衡

均衡的營養是生長發育的基礎，營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長高個子？

這個事情做起來其實并不難，飲食上只要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等就很好。一般來說，孩子是不需要什么特殊「營養配方」的。

對了，別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也會導致營養不均衡，同樣不利于生長發育。

3.動起來

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。

世界衛生組織認為：

5～17歲的兒童青少年每周應至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累計1小時中到高強度的身體活動。

推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型，可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。

4.保證好睡眠

睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用的。

生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1～2小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。

國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢于睡眠正常的兒童，雖然目前并沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮于睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。

一般來說：

新生兒每天要睡14～20小時；

1～3歲為12～14小時；