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讓飲食改變更年期出汗癥狀

作者:養生專家  時間:2013-10-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

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更年期有形形色色的癥狀,平時很普遍的愛出汗在更年期期間確是不平常的,要想簡單改變這一癥狀,飲食起著莫大的作用。那如何通過飲食來改變這一癥狀呢?

治療更年期出汗的飲食療法如下:

1、控制高脂肪和糖類的攝入。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。肥胖導致糖代謝異常,增加心血管疾病的發病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

2、盡量吃魚蝦和豆類。建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、葡萄等,可以防止雌激素水平降低。

4、多吃蔬菜和粗糧。許多富含纖維的蔬菜,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米等。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

5、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱,因為它會擴張血管。

6、降低食鹽攝入量。更年期婦女由于內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。

7、增加鈣鐵攝入量。更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏松,增加骨折的發生率。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。

飲食在人的生活中起著巨大的作用,只要飲食合理,更年期出汗癥狀將很快得到解決。

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