男士健身塑形之前，健身教練的建議就是先要了解人體肌肉分布，制定詳細的健身計劃。但是對于一些初學者而言，制定這樣的計劃顯然有一定的難度，沒關系，這里就有一份現成的出擊健身塑形訓練計劃，大家可以按照這個來進行。
初級訓練計劃：
訓練目標：
發展全身運動，促進身體全面發展，打好基礎。
訓練內容：
第一天、胸部、肱三頭肌
胸部：
杠鈴臥推3*12重量：最大重量的80%
啞鈴飛鳥3*12重量：最大重量的80%
俯臥撐3*12
肱三頭肌：
仰臥撐3*12
啞鈴頸后屈臂3*12重量：最大重量的80%
重錘下壓3*12
第二天、背部、肱二頭肌、腹部
背部：
頸前下拉3*12
坐姿劃船3*12
直腿硬拉3*12重量：最大重量的80%
肱二頭肌
杠鈴彎舉3*12
斜板彎舉3*12重量：最大重量的80%
啞鈴正手彎舉3*12
腹部
仰臥起坐3*20
仰臥舉腿3*20
第三天、腿部、肩部
腿部
杠鈴深蹲3*12
俯身屈腿3*12
坐姿挑腿3*12
肩部
啞鈴坐姿推舉3*12
杠鈴頸后推舉3*12
啞鈴側平舉3*12
第四天、休息
然后循環練習，三個月為一個訓練周期。嚴格執行一個月后，你期待的奇跡就發生了。
廣東羅浮山國藥股份有限公司是一家從事藥品生產,藥品經營,中草藥收購等業務的公司，成立于2008年12月24日，公司坐落在廣東省，詳細地址為：惠州市博羅縣長寧鎮廣汕公路邊嶺排工業區（羅浮山藥業城）;經國
北京韓美藥品有限公司(以下簡稱北京韓美)成立于1996年3月，公司產品業務涉及兒科產品、消化科產品、骨科產品、抗感染藥等領域，98%的產品在國內成產，主要產品有媽咪愛、易坦靜、易安平、美常安、利動、
益普生集團作為一家有著八十多年制藥經驗的歐洲制藥集團，擁有20余種上市產品及遍布全球近4000名的員工。公司的發展戰略是以三大治療領域內的高科技產品為基礎，即腫瘤、內分泌、神經肌肉類疾病，這些高
北京同仁堂股份有限公司同仁堂制藥廠成立于1990年11月21日，注冊地位于北京市大興區中關村科技園區大興生物醫藥產業基地天貴大街33號，法定代表人為張朝華。經營范圍包括加工、制造中成藥；出租辦公用房
輝瑞在中國業務覆蓋全國300余個城市，并在華上市了五大領域的高品質的創新藥物，包括腫瘤、疫苗、抗感染、炎癥與免疫、罕見病等多個領域的處方藥和疫苗。多年來，輝瑞始終致力于“成為中國醫療衛生體系重要組成
石家莊以嶺藥業股份有限公司于1992年6月16日創建，公司以“繼承創新、造福人類”為企業宗旨，以“科技健康明天”為企業發展目標，以健康人類為己任，造福社會為弘愿，始終堅持市場龍頭、科技驅動的創新發展
北京同仁堂科技發展股份有限公司制藥廠成立于1980年07月31日，注冊地位于北京市豐臺區南三環中路20號，法定代表人為王煜煒。經營范圍包括制造膠劑、口服液、丸劑、顆粒劑、糖漿劑、擦劑、氣霧劑、軟膠囊
海南碧凱藥業有限公司成立于1993年。是【國家高新技術企業】、國家工商總局【守合同重信譽單位】、海口工業【十佳企業】。擁有各類人才，員工近2000人。生產基地位于海口藥谷，占地134畝，建筑面積10
