女性生完孩子之后骨盆都會(huì)變形，要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)鍛煉，要不對(duì)身材也有影響，特別是產(chǎn)后骨盆變寬，可以及時(shí)進(jìn)行臥式鍛煉，能夠讓您的身材盡快的恢復(fù)，讓您更自信。

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機(jī)能，借以掌握夫妻同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

采取坐或躺的姿勢(shì)，背部往上推至前方，仿佛猶如禁尿時(shí)的運(yùn)動(dòng)一般。做這收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，數(shù)4下，以正躺的姿勢(shì)呼吸，接著恢復(fù)原狀。重新做這動(dòng)作6次。

每1次上廁所以后，做這動(dòng)作，可以使肌肉收縮一些。但是，在生產(chǎn)后的最初幾天，也要盡可能地做這種運(yùn)動(dòng)（至少1天做50次）。過了一陣子，試檢查肌肉的強(qiáng)度是否增加。同時(shí)，可以試著在排尿的過程中停止排尿。不過，最好不要把停止排尿當(dāng)作運(yùn)動(dòng)骨盆肌肉的方式，這只是偶爾檢查肌肉強(qiáng)度的方式而已。

想像骨盆肌肉猶如一臺(tái)升降機(jī)。拉緊背部與其前方的肌肉，好像緊緊地關(guān)上升降機(jī)的門一樣。接著，想像把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然后再慢慢地放下。要確定在這時(shí)間內(nèi)，并沒有屏住氣。推動(dòng)骨盆肌肉，宛如升降機(jī)降至地下室一般，使本身更能感覺骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)。但是，也要確定在你完成的時(shí)候，要往上推，就像升降機(jī)由地下室升至1樓一樣。