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懸垂腹產(chǎn)后怎么收肚子

作者:qing  時(shí)間:2018-05-28 18:12:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在又一批二胎開始誕生,在生了孩子后,作為媽媽不僅僅要關(guān)注的是身體的調(diào)養(yǎng)問題,還要掌握好身體的恢復(fù)和身材的修養(yǎng),因?yàn)閼言衅陂g的關(guān)系,會(huì)讓媽媽們的腹部開始變得很大,生完孩子后的幾個(gè)月內(nèi)也難以恢復(fù),產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)可以從事這些,保證簡單有效。

產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)有哪些

可以這樣說,產(chǎn)后收腹是寶媽塑身的第一步,那么有什么好方法能讓新媽媽的肚子重新回到從前那般平坦呢?下面小編就來介紹一下產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)有哪些。

1、懷胎十月,子宮會(huì)隨著胎兒的生長而不斷變大,盡管腹部會(huì)逐漸縮回去,但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如原來那樣緊致,此時(shí),需要一段時(shí)間的鍛煉才能恢復(fù)腹部肌肉的彈性。

2、臉朝天花板,平著仰臥在床上,兩個(gè)膝關(guān)節(jié)呈屈曲的狀態(tài),將兩腳掌平放在床上,兩手平放在腹部位置,肚子一鼓一收,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。

3、繼續(xù)仰臥在床上,兩手抱住后腦勺,身體保持伸展的狀態(tài),將胸腹稍微抬起一點(diǎn),兩腿伸直之后,進(jìn)行上下交替運(yùn)動(dòng),幅度由小到大,由慢到快,要連續(xù)做50次。

4、同樣仰臥在床上,兩手握住床欄,兩條腿同時(shí)向上蹺,此時(shí)膝關(guān)節(jié)不能彎曲,腳尖要保持繃直的狀態(tài)。兩腿和身體的角度最好保持直角的狀態(tài),蹺上去后,保持一段時(shí)間,然后再落下來,這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行。

5、兩手平放在身體的兩側(cè),兩只手支撐住床板,兩個(gè)膝關(guān)節(jié)保持屈曲狀態(tài),兩腳掌蹬住床之后,讓臀部盡量向上抬起,抬起后靜止4秒鐘,然后落下,然后反復(fù)抬起。

6、將兩只手平放在身體兩側(cè),兩腿盡可能往上蹺,蹺起來之后,就像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到腿酸。

7、站在床邊,兩手扶在床沿上,兩腳向后踢,手臂屈曲,身體下壓,停頓兩三秒鐘后,將手臂伸直,身體隨之向上起。

8、單腿站在地上,另一條腿彎曲著抬起,單腿蹦跳,然后換另外一條腿。

9、需要注意的是,這套操要在順產(chǎn)完之后3個(gè)月進(jìn)行,剖腹產(chǎn)的話要等到傷口完全愈合之后才可以。

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