說起小腿肚有哪些比較好的鍛煉動(dòng)作，那僅有兩字“提踵”，各種各樣提踵，站姿提踵、坐姿提踵、騎驢提踵、腿舉器材提踵這些。小腿肚基本上沒很多人高度重視，但這就是你的突破點(diǎn)啊，也就是你快速和他人打開差別的突破口。

阿若德·巨石強(qiáng)森不就說過嗎，自身以前最欠缺的全是腿，之后選用了運(yùn)動(dòng)健身優(yōu)先選擇標(biāo)準(zhǔn)再加堅(jiān)持不懈的鍛練，最后在賽事上他的小腿肚贏得了一片歡呼聲。那在其中他強(qiáng)烈推薦的一個(gè)姿勢便是站姿提踵（standingcalfraise），這一站姿提踵正確姿勢如何做？有關(guān)站姿提踵標(biāo)準(zhǔn)姿勢要點(diǎn)，及其練哪塊肌肉，如何選擇凈重、幾組。

提前準(zhǔn)備：站姿提踵有一種專業(yè)的站姿提踵訓(xùn)煉器材，要是沒有得話你能找一些東西把腳底抬高，隨后立在上邊，要負(fù)重得話能夠試著用阿詩丹頓器做站姿提踵，這兒就以站姿提踵訓(xùn)煉器材做為課堂教學(xué)，用阿詩丹頓器或是自身重量做訓(xùn)煉姿勢要點(diǎn)也是一樣的

1.用腳指頭立在站姿提踵訓(xùn)練器上，腳跟懸在空中，站距大約與肩同寬，肩部放到墊塊下邊（用阿詩丹頓器得話就和負(fù)重深蹲一樣背著啞鈴）

先挺直兩腿，將凈重抬起

2.往下盡可能低的學(xué)會(huì)放下腳跟，直至你覺得你的腿部肌肉早已獲得較大水平的拉申了才行

3.在姿勢的最低值后，用腳指頭往上扛起你的人體，一直撐封頂徹底踮腳尖了才行，再然后下發(fā)，這般反復(fù)。

1.在全部姿勢全過程中，膝關(guān)節(jié)要稍微彎折，那樣你的小腿肚下邊和上端才可以獲得一樣的鍛練（也是有叫法是自始至終挺直，但總而言之不可以是很彎）

2.在上提及最頂部時(shí)，縮緊你的腿部肌肉

3.下發(fā)時(shí)一定要盡可能的低，如果你下發(fā)究竟時(shí)不必間斷，立刻上提，這一姿勢僅有在最頂端需要間斷做頂峰收縮

4.全部姿勢全過程都應(yīng)當(dāng)嚴(yán)苛有控制的進(jìn)行，而不必像跳躍一樣用彈性來進(jìn)行每一次的反復(fù)