減腰部贅肉的運(yùn)動是腰部肥胖者一直尋找的減掉腰部贅肉方法，腰部贅肉太多不僅影響個人的整體美感，而且對于個人的身心健康，日常生活產(chǎn)生一定的不良影響，那么怎樣才能更好更有效地減掉腰部的贅肉，有什么減掉腰部贅肉的運(yùn)動是比較效果明顯的呢?下面是兩種減腰部贅肉的運(yùn)動的具體做法，有需要減掉腰部贅肉的朋友們不妨進(jìn)來看一看。

按摩法——這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次.

按摩腰臀部減肥法

這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好

(1)蹬足收臀：仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次.有收縮臀部皮膚和運(yùn)動臀腿脂肪的作用.

(2)后伸下肢：俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次.可內(nèi)收皮肉運(yùn)動脂肪.

(3)拿捏雙臀：俯臥體位,兩手拇指和食指,中指相對,并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘.可加速皮下組織代謝,化解脂肪.

(4)搓摩雙臀：俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服).可收緊皮膚分散脂肪.

(5)按揉腰部：俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪.

(6)提氣收腰：站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘.意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動腰部組織.

(7)拍打腰臀：站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好.產(chǎn)后做這套運(yùn)動會更快恢復(fù)體型.

((8)跳躍運(yùn)動：站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌群,分化脂肪.

通過文章對于減腰部贅肉運(yùn)動方法的介紹，相信需要減掉腰部贅肉的朋友們知道該怎么做了吧，這兩種方法不僅運(yùn)動起來簡單方便，而且容易學(xué)會，只要持之以恒，相信想要減掉腰部贅肉很快就可以實(shí)現(xiàn)。有需要的朋友們可以試試看能不能達(dá)到想要的效果。