跑步后拉筋的方法可以雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持姿勢不動，也可以坐在地上，雙腳腳底相對，雙腿放平，雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內側，維持10秒到30秒左右的時間，可以起到拉筋的效果。
跑步之后肌肉處于緊繃和充血的狀態，所以在跑步后需要做拉筋運動，可以幫助肌肉的恢復，緩解肌肉充血，預防肌肉出現痙攣和抽筋的情況，在做垃圾的時候呼吸要保持平穩，做完拉筋后不可以立即躺下，避免影響跑步的效果，預防心率過高。
跑步后拉筋的方法
作者：zllldx 時間：2015-04-25 14:33:56 來源：
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