養(yǎng)生對(duì)于現(xiàn)在的人們來說是至關(guān)重要的，但是養(yǎng)生并不是一朝一夕的是事情，需要人們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能夠獲得一定成效，這也就導(dǎo)致了很多人在滋補(bǔ)以后身體很好，但是有的人在滋補(bǔ)以后身體就顯得比較虛弱，而且非常愛出汗，還是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)都是有差異的，所以就應(yīng)該要根據(jù)自己的體質(zhì)去調(diào)理。

1.跑步

雖然在跑步這個(gè)項(xiàng)目上在下已經(jīng)被打擊了兩次(一次軟妹鄙視，一次健身房慘淡之行)，但是考慮到跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能和體力都有非常顯著的效果，而且鍛煉非常方便，所以第一選擇還是選了跑步。

雖然一開始的過程還是比較痛苦的，長(zhǎng)期大量吸煙造成的心肺能力低下，熬夜、房事過度導(dǎo)致的體力不濟(jì)，都是鍛煉的攔路虎，但是為了改變體弱的狀況，也為了不在被軟妹鄙視，在下還是忍了。從起初的僅僅比快走稍快點(diǎn)的速度慢跑了3公里就已經(jīng)是極限，到后來的提升到4公里、5公里等，歷時(shí)超過1個(gè)月，一周幾乎每天早晨都會(huì)去跑。這里不得不感嘆一句，前期改掉生活習(xí)慣，保持膳食清淡、營(yíng)養(yǎng)對(duì)于身體的補(bǔ)益確實(shí)是很有效果的，配合跑步鍛煉，身體體力、精力都有了顯著的提高。

2.俯臥撐

這是前期唯一進(jìn)行的力量訓(xùn)練，之所以選擇俯臥撐就是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作一次性鍛煉到的肌群比較多，包括兩臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的鍛煉。

每天早晨早起在跑步前會(huì)做，晚上下班回來后也會(huì)做，起初因?yàn)榱α繉?shí)在是太差，15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作就已經(jīng)是極限，而且做到最后幾乎全身都在顫抖，在之后每次做俯臥撐都在嘗試自己的極限，15個(gè)已經(jīng)可以完成就增加5個(gè)，20個(gè)仍有余力就再增加5個(gè)，在快兩個(gè)月的時(shí)間里終于能夠做到每天早晚各30個(gè)俯臥撐，雖然離很多“達(dá)人”的標(biāo)準(zhǔn)還是差的遠(yuǎn)，但對(duì)于在下來說已經(jīng)是很大的提升。

3.游泳

有個(gè)愛好健身的朋友告訴在下，不管平時(shí)進(jìn)行了什么鍛煉，周末抽空去游游泳，可以很好的放松身體，消除鍛煉累積下來的機(jī)體疲勞，下覺得是很有道理的。當(dāng)然，既然是作為前期鍛煉項(xiàng)目，肯定是慢速較長(zhǎng)距離的游泳，保證強(qiáng)度適宜，又能明顯改善心肺功能，幫助身體肌肉放松，調(diào)整其形態(tài)，保持身體全身協(xié)調(diào)性。

綜上所述，我們已經(jīng)了解到體質(zhì)虛弱出汗怎么緩解，其實(shí)游泳就是一種非常不錯(cuò)的選擇，是能夠很好的去緩解人們體質(zhì)虛弱的方法，而且也不會(huì)讓自己在運(yùn)動(dòng)完以后太過于勞累，可以起到一個(gè)放松全身肌肉的作用。