绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

腰突怎么練腹肌才好

作者:xuyan32810  時間:2016-01-10 17:18:02  來源: 大眾養生網

練出好看的腹肌,是很多人的心愿。在練習腹肌的過程中,有一些地方是需要注意的,尤其是有著腰間盤突出的患者。那么,腰突怎么練腹肌才好?有哪些地方是需要注意的呢?相信這些問題都是很多人都非常想了解的。下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧,希望能夠給您帶來一些幫助。

腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,各人可以根據自己的情況選用,并根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

以上便是關于腰突怎么練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后,您對于如何正確的練出腹肌也有了更多的了解。練腹肌的過程中,要注意飲食的清淡,盡量避免進食一些高熱量的食物,以及太過油膩的食物等,這對于腹肌的練習是有一定幫助的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 吃胸亲吻吃奶摸下面免费视频 | 草莓视频在线播放视频 | 黄页免费观看 | 国产国产人免费观看在线视频 | 久久中文字幕综合不卡一二区 | 国产精品久久久久久无码专区 | 日本午夜福利无码高清 | 日本吃孕妇奶水免费观看 | 欧美成人免费观看久久 | 暖暖视频免费观看视频 | 红桃传媒少妇人妻网站无码抽插 | 人妻插B视频一区二区三区 人妻 中文无码 中出 | 69亞洲亂人倫AV精品發布 | 99国产精品久久久久久久日本竹 | 亚洲精品久久久久一区二区三 | 巨胸美女狂喷奶水www网麻豆 | 亚洲欧美日本久久综合网站 | 精品一区二区免费视频蜜桃网 | 国产精品你懂的在线播放 | 99成人在线视频 | 嫩草影院在线观看网站成人 | 超碰在线97久久视频观看 | 无码AV毛片色欲欧洲美洲 | 2019一級特黃色毛片免費看 | 久久免费看少妇高潮A片特爽 | 久久视频在线视频 | 久久性综合亚洲精品电影网 | 男女全黄h全肉细节文 | 穿白丝袜边走边尿白丝袜 | 97国产蝌蚪视频在线观看 | 国产高清亚洲 | 色综合久久88一加勒比 | 老师真棒无遮瑕版漫画免费 | 亚洲国产精品高清在线 | 色欲AV亚洲午夜精品无码 | 影音先锋av333资源网 | 妈妈的朋友5在线观看免费完整版中文 | 久久黄色免费 | 亚洲AV久久无码精品蜜桃 | 野花香在线观看免费高清播放视频 | 日韩精品久久久久久久电影 |