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受風膝蓋痛怎么辦呢

作者:xuyan32818  時間:2016-01-10 17:57:27  來源: 大眾養生網

1.休息——停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

2.冰敷——每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

3.力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

4.拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

5.拉伸的方法

如果沒有其他說明,每種拉伸保持20-30秒不要動。

6.拉伸的頻率

每天2-3組,每周6-7天

7.視乎病癥的起因,治療通常都包括止痛治療和針對病因的治療。若患者感覺疼痛,可適當的服用消炎或止痛藥。若患者能夠忍受,不宜服食太多止痛藥。消炎止痛藥能引起胃炎、胃痛、且會傷害肝臟。疼痛期間,患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動。

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