在人生中，需要面臨各種各樣的考試。而心態(tài)對于考試而言，是能夠充分發(fā)生考生水平的重要因素。如果心態(tài)好的話，那么考試中自然也就能以輕松的心情作答，這樣也就能拿到令自己理想的成績的了。但是有很多人在考試的時候，尤其是重要考試的時候，會有心態(tài)不好的現象。那么，考試心態(tài)不好怎么調整？

呼吸松弛訓練

坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓練

考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

轉移想象訓練

轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓練

要善于利用自我暗示語的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

和同學聊天

當你要面對考試時，在考試前如果你內心感覺很輕松，證明此時你的心態(tài)不錯，那么你可以繼續(xù)看一會資料或者課本，但是如果這個時候你自己內心非常非常緊張，那就需要調節(jié)了。這個時候你不要再看書而是去找一個你平時玩的好的人聊天，如果你附近沒有，那么就和你考場座位后面的的聊天，聊天越盡興越好，這樣你的心態(tài)就會在不知不覺中變得輕松。考試也會發(fā)揮的更好。

想象所有最壞的結果

我們在考試前為什么會緊張了?因為我們怕考的不好。這個時候你就想，假如你這次考試打個零分或者這次考試你填錯考號了。再想一下對你的影響，你會發(fā)現，原來沒什么嗎!可能只是排名低了點或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍，這個時候我相信緊張的心態(tài)會得到很大的緩解!