不管是慢跑還是做其他有氧運動,雖然能夠消耗熱量,能夠使得腿部脂肪得到燃燒,還能夠鍛煉人的心肺功能,但是如果跑步的姿勢不正確,不但起不到健美塑形的作用,還能夠導致小腿變粗,這樣反而使得身材不夠勻稱,尤其是一些女性,不規范的鍛煉還是得身材走樣。下面來介紹為何我們的小腿會變粗。
?跑步技術不到位可以導致小腿變粗,有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、杠鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
?跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
?注意:正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。跑步后進行放松練習,伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率范圍控制在:(220減去年齡)乘以(60%減去80%)以內。
?通過上面的介紹相信大家已經知道,適當的跑步能夠起到減小腿的作用,但是如果跑步方式方法不到位,不但不能減小腿,還能夠使得小腿變粗。上面介紹了正確的跑步方式,所以廣大的跑步愛好者可以參考上面介紹的方法,通過合理的跑步運動來達到瘦身減小腿的目的。