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有效的減肥辦法

作者:小雨  時間:2014-05-28 11:48:32  來源: 大眾養生網

很多人想要有標準的身材,想要減掉自己身上的贅肉,所以就會選擇一些千奇百怪的方法來幫助減肥。如果方法選擇不對的話,有可能會對自己的健康造成一定的威脅。其實最有效的減肥辦法就是做運動了,在運動的過程中,脂肪會隨著有氧運動慢慢的消耗起來,這樣就會有減肥的效果。

利用最原始的減肥方法其實就是最有效的,有氧運動,帶動你身體上每一處的脂肪,都在燃燒起來,就會感覺它們慢慢的流出來。如果你想知道什么運動比較好的話,可以看看下方。

1、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,而對會游泳的朋友來說,也不要過分追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在一起訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但從健康的角度考慮,戶外騎車更適宜。

3、各種有氧操

對初習者或體能條件較差的朋友跳有氧操減肥來說,太簡單的達不到心率要求,而相對復雜的則對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但若是體能條件較差的朋友最好不用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的,過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

5、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

以上就是向大家介紹了關于有效的減肥辦法,相信大家看完之后對這方面的了解會更多。選擇運動的方式來減肥是最健康的,因為有氧運動不僅可以消耗身體的脂肪,還可以增強身體的免疫細胞,這樣的一舉兩得的事情的確是很不錯的。

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