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女人如何快速減去小肚腩

作者:xiaobao2  時(shí)間:2015-09-29 15:06:01  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō),一定會(huì)非??鄲酪粋€(gè)問(wèn)題吧,就是肚子上的小肚腩,怎么減也減不掉,一天的工作就是坐在椅子上,很少有時(shí)間有空間來(lái)回走動(dòng),所以肚子上的小肚腩肯定特別難減掉,尤其是夏天,肚子上的小肚腩還會(huì)顯現(xiàn)出來(lái),看著自己都得特別的尷尬,一直都有特別的注意,下面我們就討論一下如何快速減掉小肚腩吧。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開(kāi),兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換方向重復(fù)一次,連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然后呼氣,緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身后仰,保持身體平衡,然后屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習(xí)中,雙腳始終不能觸及地面或床面。五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng),動(dòng)作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí),以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

健康完美的身材是每個(gè)人都想要擁有的,尤其是女生,都渴望窈窕纖細(xì)的身材。古人言,窈窕淑女,君子好逑。所以要想快速的減掉肚子上令人尷尬的小肚腩,一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不因任何原因而放棄,多動(dòng)多走,多喝水。不要一不小心悔恨終身呀。

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