有很多肥胖的女性朋友們都想盡辦法的想要去減肥,但是卻找不到適合自己的減肥方法,而且又不想去健身房做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槟菢邮菚?huì)導(dǎo)致自己身體的肌肉太過(guò)于緊實(shí),看起來(lái)沒(méi)有任何的曲線感,所以就想要去試試呼啦圈,和跳繩這兩種方法減肥,但是卻又不知道到底哪種比較好。
盡管有人認(rèn)為跳繩是很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng),但根據(jù)專家研究報(bào)告指出,跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對(duì)身體的沖擊。長(zhǎng)久下來(lái),跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度,最誘人的是只要你能保持每分鐘120至140次的速度,1個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600至1,000大卡的熱量。
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng),像是上半身肩膀、手臂、手腕的熱身,以及腳踝的活動(dòng)。開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí),動(dòng)作要由慢到快,由易到難。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以5至10分鐘即可,接著每次再慢慢增加到10至15分鐘,中間的時(shí)間可以稍事休息,之后接著再跳。跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
穿上低腰牛仔褲、中空裝性感顯露,是許多女性夢(mèng)寐以求的裝扮,想成為擁有23吋小蠻腰的“小腰女”,搖呼拉圈是所有女性朋友公認(rèn)最有效的運(yùn)動(dòng)方法。
搖呼拉圈的好處是可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性,尤其是對(duì)整個(gè)核心肌群腰部及臀部的線條,可以達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。
其實(shí)目前坊間針對(duì)核心肌群訓(xùn)練的一些運(yùn)動(dòng),都是由呼拉圈發(fā)展出來(lái)的,且根據(jù)最新研究,強(qiáng)化核心肌群訓(xùn)練的效果要比一些光是針對(duì)手臂或肌肉線條的訓(xùn)練來(lái)的高,如果核心肌群訓(xùn)練夠好,身體的重心較穩(wěn),萬(wàn)一碰到搭公車時(shí)司機(jī)緊急煞車,也比較不容易跌倒。
綜上所說(shuō)我們已經(jīng)了解到呼啦圈和跳繩哪種減肥的方法好,其實(shí)這兩種減肥的方法各有利弊的,所以可以綜合進(jìn)行減肥的,因?yàn)樘K的運(yùn)動(dòng)量非常的大,所以就需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的,這個(gè)時(shí)候就可以運(yùn)用呼啦圈來(lái)熱身的。