呼啦圈是我們比較常見的運動之一了，因為呼啦圈不僅會給我們帶來健康還可以幫助我們減肥呢，那么呼啦圈到底需要轉(zhuǎn)多久轉(zhuǎn)多少才會達到減肥的效果啊，首先是要選擇適合自己的呼啦圈，不要以為越重的呼啦圈就會效果更好，其實只要找到適合自己的方法都可以達到一樣的減肥效果的。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到減肥的效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
建議：轉(zhuǎn)呼啦圈運動量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。但是，對于老年人來說，這個標準顯然是太高了。
想利用呼啦圈減肥的朋友們最好是要根據(jù)自身的條件來定一個適合自己的時間以及適合自己的運動量，不要為了達到減肥的效果而使自己的身體處于疲勞的狀態(tài)，另外減肥不是一天兩天的事情，一定要有堅持下去的決心和信心，還要配上合理的飲食習慣。
