我們的腰部和腹部是一個(gè)不可分割的整體，肚子上的贅肉多了，這腰身也就沒(méi)有了。可是在大家都追求時(shí)尚的今天，腰腹部的贅肉為我們外在形體的美觀確實(shí)帶來(lái)了許多不利的影響，而且對(duì)我們的健康也是有著不少負(fù)面的作用的。那么減腰腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法都有哪些呢？我們一起來(lái)了解一下。

舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

提膝運(yùn)動(dòng)：膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車(chē)的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

上面為大家介紹了四組都是可以有效的減少腰腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法，有需要的朋友們不妨參考一下。這幾組運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，只要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)在家里就可以輕松的完成了。只是任何運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒的堅(jiān)持才能看見(jiàn)效果，三兩天的新鮮感是沒(méi)有任何作用的。