到朋友家做客真好趕上在做瑜伽，瑜伽球怎么瘦腿瘦腰啊，看見(jiàn)她在瑜伽球旁專心的做瑜伽，我們都沒(méi)有打攪她，都在一旁安靜的看著，后來(lái)聽(tīng)她老公說(shuō)，她也是開(kāi)始練瑜伽球不久，工作的原因大腿和腰部都特別的粗，就想練瑜伽球來(lái)減減腿和腰部，看見(jiàn)朋友的腿是比我們的粗一些，瑜伽球怎么瘦腿和瘦腰啊，我回家也要練練，讓腿和腰變的更漂亮點(diǎn)。

1站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。2、舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。

3、座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

4、球上三角式雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。

5、單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

做瑜伽球最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲨べで蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體時(shí)常會(huì)和球接觸，穿著寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇帶防滑底的鞋子，當(dāng)然這也需要根據(jù)朋友們所在的健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外，朋友們?cè)谧鲨べで蜻\(yùn)動(dòng)的時(shí)侯應(yīng)該準(zhǔn)備水和毛巾，以供我們隨時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分。

上面的介紹是我向朋友請(qǐng)教的瑜伽球怎么瘦腿瘦腰的方法步驟。這種瑜伽球首先是要平衡感強(qiáng)的人練的好，要不容易失去平衡感會(huì)經(jīng)常摔倒，我就會(huì)經(jīng)常摔倒，但是我有的就是耐心和恒心，為什么別人能做到。而我做不到呢。我相信只要我努力一定會(huì)做到的。