隨著現(xiàn)在人對(duì)于健康的關(guān)注度逐漸提高，很多男性朋友都逐漸的意識(shí)到了煙酒的危害性，為了讓自己的身體可以更加的健康，也為了減少吸煙給肺部帶來(lái)的傷害，避免肺癌等疾病的發(fā)生，戒煙成為了很多男性朋友勢(shì)在必行的事情。不過(guò)要說(shuō)起戒煙，那可真不是簡(jiǎn)單的事情，那么，如何有效戒煙呢?

人們之所以會(huì)吸煙上癮，是因?yàn)樗械哪峁哦〉任镔|(zhì)很容易麻痹人的意識(shí)，因此才會(huì)有上癮的情況，雖然有很多朋友都想要戒煙，但是戒煙的效果卻不是很好，能夠成功戒煙的人更是少之又少了。

如何戒煙(一):

1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法(二)：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

(4)飯后到戶(hù)外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項(xiàng)禮物。

(6)準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

以上就是針對(duì)如何有效戒煙做出的介紹，如果說(shuō)您想要成功戒煙的話，可以按照上述的方法嘗試一下，另外在戒煙的時(shí)候一定要注意，一定要給自己找到戒煙的動(dòng)力，戒煙的時(shí)候精神上的支柱非常重要，如果說(shuō)精神支柱倒了的話，戒煙是不可能成功的。