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很有效經期減肥法

作者:養生專家  時間:2013-08-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

時下炎熱,所以在穿著上都較為清涼。在這特殊的時節,減肥應該提上日程,并且馬不停蹄,及時經期也不能停歇。那么有沒有很有效的

經期減肥

法呢?

煩人的經期也能助你減肥哦!不信?看看下面的方法。如果MC是8月1日來的話,那就要在8月8日~8月15日減肥最為有效,那8月22日~8月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以18天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為:

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身緩慢期】18日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,

結束后【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】(生理期來的那幾天)

A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

B.你應該這么做:

1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等

2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

3.放松心情做做和緩的運動。

#p#副標題#e#

◎【瘦身超速期】(生理期過后的第一個星期)

A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

B.你應該這么做:

1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲,稍嚴格的減肥計也能持續。

2.可進行稍烈的運動,每周至少運動3次,每次至少30分鐘。

◎【瘦身平快期】(生理期過后的第二個星期)

A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

B.你應該這么做:

1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充饑。

2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】(生理期要來的前一個星期)

A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

B.你應該這樣做:

1.飲食不要放松,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過后,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。

了解了人體各個時段的減肥規律,就要把握好黃金時期,運用科學的經期減肥

法,將減肥效果翻倍。

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