1、喝水減肥法

合理的安排自己一天的喝水量和喝水時(shí)間，有助于身體的代謝，因此喝水減肥法也是適合懶人減肥的方法之一。下面三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)喝水對(duì)減肥大有幫助。

清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯熱水，可以降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)還能加速腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排泄有毒物質(zhì)，防止宿便造成的小肚腩。

餐前喝水能降低食欲：餐前半小時(shí)喝水能產(chǎn)生飽腹感，壓一壓饑餓感，這樣可以減少食物攝取量。

下午喝水減贅肉：工作或?qū)W習(xí)大半天后，人會(huì)感覺(jué)疲憊，喝一杯減肥茶能驅(qū)走疲勞感，既能讓你精神振奮，又能加速基礎(chǔ)代謝，減少腹部贅肉。有資料顯示，下午喝一杯熱茶能提升10%左右的基礎(chǔ)代謝。

2、睡覺(jué)減肥法

睡覺(jué)減肥法是指每天睡足8小時(shí)，睡到自然醒，通過(guò)深度睡眠刺激某種荷爾蒙分泌，促進(jìn)脂肪燃燒的減肥方法。此方法主要是要提升睡眠質(zhì)量，這個(gè)對(duì)于愛(ài)睡覺(jué)，不愛(ài)動(dòng)的懶人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是so easy!

不過(guò)睡覺(jué)減肥法也不是什么時(shí)候睡都可以的，如果每天睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)晚上11:00，就算睡足12小時(shí)也不能提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)榻?jīng)常熬夜，不容易進(jìn)入深度睡眠。

睡覺(jué)減肥法時(shí)間表：晚上：10:00睡覺(jué)，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。

3、腹式呼吸減肥法

腹式呼吸坐著呼吸就可以減肥，不必吃藥也不需要特殊的運(yùn)動(dòng)，是適合懶人的最佳方法之一。腹式呼吸分為以下兩種呼吸方式：

順式呼吸——就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；

逆式呼吸——吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。

如果想要提升減肥效果，呼吸時(shí)需要用到丹田來(lái)促進(jìn)體液循環(huán)，提高整體代謝機(jī)能，加速體內(nèi)脂肪燃燒。（丹田位于肚臍下三寸的地方）

4、苦瓜汁減肥

苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，減小腰圍，不用吃藥輕松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲，減少熱量攝取。

喝苦瓜汁時(shí)間表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午飯飯前半小時(shí)喝一杯；下午4點(diǎn)喝一杯；晚上睡覺(jué)前2小時(shí)喝一杯。

缺點(diǎn)：味道較苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，經(jīng)期不宜喝。