1、可以繼續堅持
減肥遇到平臺期是正常現象,從另一個方面來說也是前一個階段減肥效果很好。平臺期的時候不能放棄,這時身體正在調整體內的代謝狀態,繼續的堅持下去,度過平臺期之后,體重又能下降了。
2、喝水減肥為什么會出現平臺期
喝水減肥法并不會控制飲食,有時候可能因飲食攝入熱量過多而導致跟喝水減肥的效果相互抵消,體重也就沒有變化了。再加上人的人體細胞是有自愈能力的,喝水減肥時體重下降如果過快,人體細胞是會調整體內環境,脂肪不會再進行燃燒和代謝,減肥效果也就會停滯了。
3、增加相應的運動
喝水減肥遇到了平臺期,如果是你之前只是喝水而沒有進行運動的話,可以選擇一些有氧運動如游泳、騎自行車、瑜伽、健美操、快走、競走等項目來度過平臺期,幫助促進新陳代謝,消耗熱量。如果之前是有適當的進行有氧運動的話,可以增加一些無氧運動來幫助減肥,像短跑、俯臥撐等。
4、適當增加喝水量
在你發現喝水減肥遇到平臺期的時候,可以嘗試適當增加喝水量,如之前每天喝2000毫升,可以適當加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲,促進新陳代謝的加快。不過同時也要注意把握這個量,控制在3000毫升以下為好。
5、適量吃些蛋白類食物
有些人為了減肥吃的多是蔬菜水果,這樣很容易因偏食造成營養不良。使得身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以在喝水減肥的同時,不要忘記蛋白質的供應,可以適當吃一些奶制品、豆制品等。