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吃什么緩解便秘?推薦4種食物最有效

作者:tangqiong 時間:2016-08-26 15:25:05關(guān)鍵詞:便秘我要分享



有些人上火了會有便秘的癥狀,便秘對人體會造成危害,所以需要及時潤腸通便。便秘可以不用藥物的,飲食調(diào)理就能緩解,我們經(jīng)常吃的一些水果就有潤腸通便的效果,那么便秘吃什么水果最有效呢?

1、柚子

柚子中除了維生素C和鈣含量豐富之外,還含有大量天然枸櫞酸和無機(jī)鹽類,這些物質(zhì)都有助于肝,胃,肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行氣消食,祛痰潤燥,解毒鎮(zhèn)痛之外,還能達(dá)到清熱去火的功效,從而能夠有效治療和緩解便秘的癥狀。

2、核桃

我們都知道核桃有很好的健腦功效,其實除了健腦之外,吃核桃也有潤腸通便的功效,核桃仁除了含有蛋白質(zhì),脂肪,碳水化合物,鈣、磷、鐵、鋅,胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等營養(yǎng)元素之外,還含有核桃油,核桃油能軟化大便,潤滑腸道,從而起到潤腸通便的作用。

3、獼猴桃

獼猴桃中含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,膳食纖維可以吸收大量的水分,使大便變軟而易被排出,蛋白質(zhì)分解酵素可以幫助清除人體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)和廢物,除了預(yù)防治療便秘之外,還能起到預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進(jìn)餐,治療便秘的效果會更明顯。

4、香蕉

香蕉的碳水化合物含量高達(dá)28克,膳食纖維含量也很豐富,膳食纖維能在腸道中吸收水分,使大便膨脹從而促進(jìn)腸蠕動而排便;再者香蕉還含有的大量水溶性植物纖維,這些纖維進(jìn)入人體之后能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出,因此香蕉是很多便秘人群第一時間會想到的通便水果。

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