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轉(zhuǎn)呼啦圈怎么才能速效減肥?看過來

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-06 15:21:38關(guān)鍵詞:呼啦圈我要分享



轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很有效的減肚子的方法,所以很受MM們的歡迎,轉(zhuǎn)呼啦圈是全身基本上都在轉(zhuǎn)動(dòng),所以轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的作用,那么轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)小時(shí)可以消耗多少呢?

1、呼啦圈的選擇

不同的呼啦圈,重量上也會(huì)有所不同,太輕的轉(zhuǎn)起來運(yùn)動(dòng)量小,沒有什么效果,太重了又容易損害內(nèi)臟,所以在選擇呼啦圈時(shí)選擇重量適中的最好。

2、每周至少三次

如果時(shí)間充足的話,每天鍛煉,效果確實(shí)會(huì)很好,如果時(shí)間不多的話,每周也要保證鍛煉三次,轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)的速度不用太快,重點(diǎn)是保證鍛煉的時(shí)間,每天不能少于半個(gè)小時(shí),跟著呼啦圈的擺動(dòng),心跳也會(huì)跟著加快,從而幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量

以體重50公斤為例,轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈可以消耗250大卡,也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標(biāo)明確——腰腹部,因此經(jīng)常練習(xí)減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉(zhuǎn)呼啦圈減脂一般不建議超過一小時(shí),因?yàn)楹衾踩Τ掷m(xù)高速的撞擊腰腹部,容易引起腰腹部淤青,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致內(nèi)臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈,轉(zhuǎn)半小時(shí)左右。

4、適合人群

呼啦圈雖然簡(jiǎn)單好玩,但并不適合于所有人。由于轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位在腰部,所以有腰部損傷、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松的人群和60歲以上的老年人都不適合。

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