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做這些有氧運(yùn)動(dòng),帶你擺脫大象腿

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-09-14 11:55:07關(guān)鍵詞:減肥我要分享



減肥一直以來都是一個(gè)熱議的話題,減肥的方法多種多樣,堅(jiān)持下去了就會(huì)看到效果。可是很多人就是想單獨(dú)的瘦某個(gè)部位,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)又怕長出肌肉,真的有局部減肥法嗎?想瘦大腿做什么有氧運(yùn)動(dòng)好呢?

1、下蹲

對(duì)于腿部或者是下身脂肪較多的人來說,下蹲可是改善身形的不錯(cuò)選擇。而且下蹲的時(shí)候你依舊可以看電視,但是一定要注意下蹲時(shí)間要保證在半小時(shí)左右,否則效果會(huì)不好。當(dāng)然,剛開始進(jìn)行下蹲的時(shí)候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,所以下蹲接收后不妨對(duì)腿部進(jìn)行一些按摩,放松肌肉,來減緩肌肉的酸痛。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運(yùn)動(dòng),要知道,在水中,雙腿發(fā)揮了很大的作用,它們的運(yùn)動(dòng)量也是很大的呢。所以,你想要瘦腿不妨多游游泳,既能瘦腿還能使全身線條更加流暢,一箭雙雕何樂不為?

3、跳繩

跳繩半小時(shí)可是能夠消耗身體熱量近400卡,若能夠堅(jiān)持跳繩,對(duì)于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住,跳繩屬于低時(shí)耗高消耗的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),跳完后也要進(jìn)行腿部肌肉的方式運(yùn)動(dòng)。不然,腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、騎空中自行車

騎自行車都會(huì)吧,不會(huì)總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了,睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來,然后模擬騎自行車一樣活動(dòng)你的雙腿就可以了。每天狂蹬個(gè)兩三百下效果可是極好的。

5、騎自行車

這招可不是第一招,這是真正地騎自行車!特別是騎自行車上坡的時(shí)候,對(duì)于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助,一是可以收緊腿部肌肉,二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當(dāng)然,如果你不會(huì)騎自行車,那就多花點(diǎn)心思在床上對(duì)著空氣狂蹬自行車吧!

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