1、告別粗糙膚質(zhì)的飲食

如果夫婦二人的皮膚都很粗糙，那么準媽媽則應經(jīng)常吃一些富含維生素A的食物，因為維生素A能夠保護皮膚上皮細胞，使曰后出生寶寶的皮膚細膩而有光澤。

富含維生素A的食物：胡蘿卜、動物肝臟、魚肝油、蛋黃、牛奶以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等此類食物。

2、培育光澤油亮烏發(fā)的飲食

如果夫婦二人或者其中之一的頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落。準媽媽可以多吃一些富含B族維生素的食物，可使寶寶的發(fā)質(zhì)得到改善，能夠使其烏黑、濃密且有光澤。

富含B族維生素的食物：瘦肉、魚、動物肝臟、雞蛋、面包、牛奶、紫菜、豆類、核桃、芝麻、玉米以及一些綠色蔬菜等。

3、改善偏黑膚色的飲食

維生素C對皮膚黑色素的生成具有干擾作用，能夠減少黑色素的沉淀，為日后生下皮膚白嫩細膩的寶寶打好基礎。如果有些夫婦的膚色偏黑，準媽媽平時就注意多吃些富含維生素C的食物。

富含維生素C的食物：番茄、葡萄、柑桔、刺梨、大蒜、洋蔥、菜花、鮮棗、蘋果等蔬菜和水果。其中以富含蘋果酸和維生素的蘋果為最佳。

4、有助于胎兒骨骼發(fā)育的飲食

如果父母的個頭兒不高，應該多吃富含維生素D的食物。因為維生素D能夠促進骨骼的發(fā)育，促使人體增高，這種效果尤其對于寶寶最為明顯。

富含維生素D的食物：蝦皮、動物肝臟、蛋黃、各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等。