绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

網站地圖 網友投稿
當前位置:1圖說養生 >> 母嬰保健 >>正文

孕婦保持適量運動,有助于生產

作者:tangqiong 時間:2016-09-30 15:30:01關鍵詞:孕婦我要分享



孕婦在孕期要保持適量的運動才行,不僅有利于身體健康,還可以幫助孕婦生產,所以很多孕婦在飯后會有散步的習慣,這樣可以為日后分娩創造有利的條件,那么孕婦運動量多大才有助于生產呢?

1、呼吸鍛煉

孕婦每天可以配合呼吸練習,不但可以幫助身體放松,還有助于在分娩過程中配合宮縮。

淺呼吸:坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。

深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。

2、孕婦運動的注意事項

運動進行中不宜大量出汗、不宜太疲勞,以邊運動邊說話而不喘息為宜,運動后勿著涼,注意保暖。

運動前、中、后注意水分的補充。最好在鍛煉前半小時喝水,鍛煉開始后半小時再喝水,以后還要喝水,每次喝水不少于200毫升。

3、散步、爬樓梯

孕期有助于生產而又對母嬰無影響的運動方式是散步,有節律而平靜的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動,增加肺的通氣量,有助于增進孕婦和胎兒健康,而且孕晚期散步,還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。所以孕婦要堅持每日散步。最好選擇在清晨或傍晚,每天散步時間為半小時左右,每天1-2次,不要太勞累。平時,也可在家人陪同下,偶爾爬爬樓梯,可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,有助于順產。

4、有助于孕婦生產的運動量

孕婦的運動強度,應控制在每分鐘脈搏140次以內,運動時以渾身發熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度,不要運動到上氣不接下氣的程度。運動量以不累、輕松舒適為宜。每次大概持續30~40分鐘左右。

5、肌肉鍛煉

孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:對孕婦以及生產都很重要。要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間,然后放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然后重復15次。

相關經驗

微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 99午夜高清在线视频在观看 | 三级网站午夜三级 | 国产SUV精品一区二区69 | 色欲人妻AAAAAAA无码 | 亚洲国产精品天堂在线播放 | 最近中文字幕2018MV高清在线 | 国产女人乱人伦精品一区二区 | 久久综合久久鬼色 | 99国产精品久久人妻无码 | 一级做a爰片久久毛片苍井优 | 囯产少妇BBBBBB高潮喷水一 | 亚洲午夜精品aaa级久久久久 | 一本色道久久综合亚洲精品 | 看全色黄大色大片免费久黄久 | 美女拔萝卜 | 亚洲黄色高清 | 亚洲高清国产拍精品影院 | 国产成人精品视频 | 亚洲AV久久无码精品国产网站 | 午夜A级理论片左线播放 | 成年免费大片黄在线观看岛国 | 久久久久久久久久毛片精品美女 | 色狠狠一区 | 久久99热成人精品国产 | 久久操韩国自偷拍 | 男女XX00上下抽搐动态图 | A国产一区二区免费入口 | 动漫美女性侵 | 色欲AV色欲AV久久麻豆 | 亚洲国产欧美在线人成aaaa20 | 欧美丰满少妇久久无码精品 | 伊人久久综合谁合综合久久 | 成人手机在线观看 | 恋老视频 国产国佬 | 欧美阿v在线天堂 | 捆绑白丝粉色JK震动捧喷白浆 | 久久亚洲A片COM人成A | 日欧一片内射VA在线影院 | 亚洲AV国产国产久青草 | 欧美一第一页草草影院 | 伊人亚洲AV久久无码精品 |