運(yùn)動(dòng)用品店里鞋子琳瑯滿目，路跑新手的第一雙鞋通常是慢跑鞋。這種鞋鞋底較厚、包覆性高、避震效果佳，雖然重量稍重、透氣度稍低，但最能夠保護(hù)腳部。一雙跑鞋的壽命大約是600到1000公里，如果每天跑，一年到一年半左右就需要更換；若磨損得很厲害，更要定期更換。

尺寸

●長(zhǎng)度：

把腳往后頂，最長(zhǎng)的腳趾（因人的腳型而異，可能是大拇趾、食趾或中趾）距離鞋尖大約一公分左右，五根腳趾都可以自由活動(dòng)，不能剛好頂?shù)健Ｒ驗(yàn)榕懿揭欢螘r(shí)間后，腳部會(huì)充血、腫脹，如果鞋子太緊，會(huì)被壓迫得很不舒服。

●寬度：

路跑鞋比一般休閑鞋兩側(cè)包覆性高，微緊，以腳不會(huì)在鞋內(nèi)滑動(dòng)為宜。太緊的話，跑步時(shí)會(huì)過度摩擦，產(chǎn)生水泡。腳掌較寬的人，可以選擇加寬楦的鞋型。

類型

各家品牌針對(duì)不同腳型及跑步習(xí)慣的跑者，如扁平足、高足弓等，還有進(jìn)一步差異化設(shè)計(jì)。如何判斷你屬于哪一種呢？最簡(jiǎn)單的方式，是找一雙常穿的、沒有特殊功能跑鞋，檢查鞋底的磨損部位：

●鞋尖及后腳跟處平均磨損：

這種跑者屬于“自然內(nèi)旋”（腳掌著地后的自然翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，稱為“內(nèi)旋”），可選擇的鞋款比較多元，幾乎適合各種鞋款。

●大拇指處及后腳跟外側(cè)磨損較大：

這種跑者屬于“過度內(nèi)旋”，通常是低足弓或扁平足。過度內(nèi)旋需要強(qiáng)化穩(wěn)定的設(shè)計(jì)來支撐足弓內(nèi)側(cè)，請(qǐng)選擇穩(wěn)定型（或支撐型，依廠商而異）或控制型鞋款。

●小指及后腳跟外側(cè)磨損較大：

這種跑者屬于“內(nèi)旋不足”，通常是高足弓的跑者，因足弓不足以支撐身體的重量，所以會(huì)以腳的外側(cè)來支撐，請(qǐng)?zhí)暨x避震型（或緩沖型，依廠商而異）鞋款。