爬山是一款非常不錯的戶外運動，對于很多年輕人來講都非常喜歡這項運動，而且他們希望通過爬山結(jié)識更多的朋友，開闊自己的視野，也希望通過爬山，讓自己的心胸變得更加廣闊，爬山對人體最大的挑戰(zhàn)，就是膝蓋，膝蓋可以說在整個人的關(guān)節(jié)當(dāng)中是最脆弱的，但是爬山，就需要這種關(guān)節(jié)來長時間的支撐，在爬山的過程當(dāng)中對自己膝蓋的保護，也是非常重要的，在爬山過程中如何保護好自己的膝蓋，還是有不少方法。

在爬山過程中，一定不要在下山的時候跑步，因為下山的時候人體的膝蓋是處于一種被挑戰(zhàn)的狀態(tài)，在這個時候跑步很容易發(fā)生膝蓋關(guān)節(jié)扭傷，下山對于膝蓋沖擊力最大，也是對于膝蓋最致命的時候，在下山的過程中一定要緩慢進行，寧可上山的時候快，也不能下山的時候快。

爬山過程中你的重心應(yīng)該放在底部，這樣才能有效地維護自己的膝蓋關(guān)節(jié)，而且可以把一只腳放在地面上，另一只腳慢慢的找臺階，應(yīng)該抱著游玩的心態(tài)而不是急著趕上山的心態(tài)。

在下山的過程當(dāng)中，如果一些對自己來講沒有必要的東西盡可能的丟掉，這對于保護膝蓋關(guān)節(jié)也是有一定的促進作用的，要控制自己的下身節(jié)奏。

正進行爬山的過程當(dāng)中，熱身運動是非常必要，只有這樣才能減少關(guān)節(jié)的損傷，而且必須要讓自己的關(guān)節(jié)肌肉，得到全身心的鍛煉，給自己選擇一個登山的拐杖，它能起到很好的支撐和分擔(dān)的作用，這樣能夠讓自己的上半身多分擔(dān)一些膝蓋的力量，對自己的膝蓋有很大的保護，登山的過程中，隨時保持良好的心情也有助于保護膝蓋。