不知道朋友們是否在深夜睡覺的時(shí)候出現(xiàn)小腿抽筋的情況，甚至于我們?cè)谒暮芟闾鸬臅r(shí)候突然的小腿抽筋，這樣是非常讓人痛苦的，抽筋的比較嚴(yán)重的朋友們可能在第二天的時(shí)候小腿都會(huì)有不適的感覺的，小腿抽筋可以說(shuō)是非常痛苦的一件事，倘若是經(jīng)常抽筋的朋友們更是十分的不適，那到底是什么原因?qū)е挛覀冃⊥瘸榻钅兀覀円黄饋?lái)看看如何從科學(xué)的養(yǎng)生角度來(lái)幫助朋友們預(yù)防小腿抽筋呢？

①要驅(qū)寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

②注意睡眠姿勢(shì)。

③走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

④要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。

⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片，還要多曬太陽(yáng)；長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過(guò)多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物；肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。所以說(shuō)，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

而且為了預(yù)防小腿抽筋，朋友們?cè)谒X之前要注意盡量少吃一些容易導(dǎo)致我們興奮以及會(huì)有刺激的食物，比如說(shuō)含有咖啡因的食物等，如咖啡，倘若喝了這些容易讓人興奮的食物，也會(huì)使得我們的神經(jīng)的處于一種比較興奮的狀態(tài)，同時(shí)就很容易引起小腿腿部抽筋了！因此，只要我們注意補(bǔ)鈣，而且睡前少吃有刺激性的食物，是有利于預(yù)防小腿抽筋的！