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膝蓋中了一箭,膝蓋關節疼痛如何舒緩?

作者:baba123  時間:2015-01-21 14:39:06  來源: 大眾養生網

最近,網絡報道,一位男子,在家里涼衣服的時候,突然被飛來的一支利箭射中了膝蓋,而且傷勢比較嚴重,原來是鄰居在小區的花園進行練箭,由于不慎將箭脫靶導致,雖然該名男子已經得到了即時的救助,正在護理期間,但是對于我們日常的生活來說,還是要處處提防,平時我們也會因為走路、蹲下、爬樓梯、跑步等等都需要用到膝蓋,根據調查有20%的人在過去3個月中曾經有膝蓋痛的問題,而最主要原因是受傷和關節發炎所導致,那么在出現膝蓋疼痛時,該怎么舒緩呢?下面小編就為大家詳細講講,來看看吧!

1)冰敷

冰敷有助于舒緩腫脹和疼痛,發炎、受傷時都能使用。每小時可以在膝蓋周圍持續冰敷20分鐘,一天中可以冰敷數次,但每次以20分鐘為基準,以免凍傷皮膚。

2)適度運動

不要因為膝蓋疼痛就不走動,適度的運動可以強化膝蓋周圍的肌肉,維持支撐膝關節的能力,但要記得,這時候不要跑步和使用全腿的伸展機器。建議走路、騎自行車、橢圓機等緩和運動。

3)食療

身體不適時,吃對食物很有療效。研究顯示,女生可以喝低脂或無脂牛奶,有助于舒緩膝蓋發炎癥狀,而維他命C也有同樣功效。

4)減重

身體減少0.5公斤等于膝蓋減輕2公斤負擔。運動和飲食都能幫助瘦身,兩者結合的成效更佳,有助于減緩疼痛,也能加強膝蓋的機能。

膝關節保健操:靜立后靠半蹲

身體站直,背部貼近墻面(任何固定物體都可以),挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開墻面,直到膝關節有酸脹感時停住不動(腿后夾角不可低于90度,具體角度要根據自己情況來調節),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。這樣做的效果就是可以很好的舒緩我們膝蓋的疼痛問題,同時也達到日常保健的作用,所以大家在空閑時間多加練習哦!

通過上面分享的這些方法,希望大家在今后的生活當中,如果出現了膝蓋的問題,就應該采取及時的護理,必要時候要即時就醫,切不可忽視,以免延誤病情造成惡化后果。

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