可以多吃一些芡實(shí)，是一味很好的中藥，對于固腎益精，養(yǎng)脾養(yǎng)胃有很好的作用，能夠跟山藥一起使用，山藥也是很好的補(bǔ)腎食材，不僅可以做菜，也能夠當(dāng)中藥，而且味道也比較好，有很好的滋陰補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽的功效。平時也可以多吃一些堅(jiān)果，比如核桃，杏仁，瓜子，最好是空腹吃，效果是最好的。平時除了飲食調(diào)理還要注意睡眠，不要熬夜，要節(jié)制性生活。