劉石平 - 糖尿病、肥胖癥、代謝綜合征，矮小癥、性發(fā)育障礙、痛風(fēng)、高尿酸血癥等內(nèi)分泌代謝疾病

您好！減肥，需要減掉部分多余的脂肪，多吃含有膳食纖維的食物，包括谷薯類以及蔬菜。接下來(lái)會(huì)開(kāi)始增肌的過(guò)程。建議剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候不要太劇烈，做一些舒緩的，例如瑜伽、鄭多燕，慢跑、快走等，逐漸增加強(qiáng)度。后期可以練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及卷腹等，在高輕度運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后需要做一些肌肉拉伸，避免肌肉酸痛。