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健身球鍛煉開始不要強(qiáng)度過大

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-02-06 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健身球鍛煉

開始不要強(qiáng)度過大,由于占地空間小,價(jià)格比較便宜,健身球在我們的家庭中普遍出現(xiàn)。很多健身的愛好者也可以帶到辦公室,在休息時(shí)間進(jìn)行。但是,由于健身球鍛煉的時(shí)候需要在晃動(dòng)的球面上面保持平衡,人們往往會(huì)在無知覺的過程中鍛煉了我們腰背肌的力量。

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健身球鍛煉

看似簡(jiǎn)單,其實(shí)變化很多,以達(dá)到不同的效果。挑選和使用健身球須注意以下問題:

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1.根據(jù)身高和下肢長(zhǎng)度來選擇適合自己的健身球。選購(gòu)球的時(shí)候,試著坐在上面,大腿應(yīng)平行于地面,尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。

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2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩(wěn)定性。

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3.如果鍛煉場(chǎng)地有限,或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍,可以不考慮球體的軟硬程度。

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4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里,如頂著墻,或放在床邊,以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開始,逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位,以腰背或腹部壓在球體上,再做其他動(dòng)作。

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健身球鍛煉

開始不要強(qiáng)度過大,隨著我們平衡力的不斷增加,動(dòng)作要逐漸增加,隨著健身球鍛煉難度的不斷增加,我們身體的力量和平衡力也會(huì)得到充分的鍛煉。

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